コンビニで買える!バランスの良い食事、間食に選びたい食べ物まとめ

栄養バランスの取れた食事を摂るには、自炊するのがベストですが、仕事の都合で自炊できない場合や、普段の生活が忙しいと、なかなか食事を作るのに時間を掛けられない時があると思います。

そんな時、近くにある便利なコンビニを利用するのも、生活を上手く維持するための、ひとつの手段です。

少し小腹を満たしたい時や、1食分の食事を摂りたい時。

コンビニで食べ物を選ぶなら、どれを選べば健康的なのでしょうか?

各シーン別にまとめてみました。

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ちょっとお腹が空いた時(間食編)

小腹を満たしたいのであれば、炭酸水を飲むことによって、お腹が膨らみやすくなります。


強炭酸水 ウィルキンソン 500ml

低カロリーで、食物繊維やミネラルが豊富な、ミックスナッツ、ドライフルーツ、するめ、茎わかめ、寒天ゼリー、チーズなどがお勧めです。

チーズに含まれる栄養は、牛乳の10倍とされています。 カルシウム、ビタミンB2をはじめ、リン、鉄、ナトリウム、カリウムなど、人...


しぜん食感 CHiA

その他にも、オメガ3が摂れる、チアシードのビスケットや、


マクロビ派ビスケット

健康に良いマクロビ派もお勧めです。

勉強や仕事での合間など、集中力を高めたい時には、ガム、コーヒー、チョコレートが良いです。

大好きなチョコレート菓子も、コンビニに売っている少量パックなら、食べ過ぎを防げます。

また、足りない栄養素を補う、サプリメントもコンビニに売っています。


グミサプリ

グミタイプのものは非常に食べやすいです。

1日の始まり(朝食編)

寝起き、1日の始めに胃の中に入れるものは、非常に大事です。

食欲がなくても、なにかお腹に入れた方が絶対に良いです。

起き掛けの水分補給として、ミネラルウォーター+食欲がない場合は、ゼリー状のドリンクや、豆乳、スムージーなどの飲み物で補うのがお勧めです。


ミニッツメイド 朝バナナ

・カットフルーツ、バナナ

朝、フルーツを摂り入れることは、からだにとって非常に良いことです。

コンビニで売っているものなら、そのまま食べられるため手軽です。

・ヨーグルト

乳酸菌のはたらきは、お通じ改善にも役立ちます。

・パンを食べるなら

ローソンなら、「ブランパン」といって、糖質オフにこだわったパンが取り揃えられています。

糖質は気になるけれど、どうしてもパンを食べたい……!というのであれば、ブランシリーズを選ぶと良いです。

ファミリーマートでも、ライザップとのコラボ商品が取り揃えられています。

「菓子パンは太る」と言っても過言ではないくらい、ダイエットには勿論、普段の食生活の中でも、パン食よりも、ご飯の方が良いとされています...

・具沢山のサンドイッチ

野菜、たんぱく質、炭水化物、脂質などが一緒に摂れます。

個人的に、照焼チキンとたまごのサンドイッチが美味しくて、お勧めです。

照焼チキンとたまごサンド

がっつり食べたい(昼食編)

サラダもしくは100%の野菜ジュース

食前に野菜は、血糖値の上昇を抑えてくれます。

・ゆで卵

手軽に摂取できる、たんぱく質の一種です。

・健康志向のお弁当

コンビニ弁当でも、きちんとカロリーが計算されていたり、野菜の量や添加物にこだわっていたり、最近のコンビニは、美味しいものが多いです。

・米(おにぎり)
炭水化物はエネルギー源ともなる大事な栄養素です。
お米はパンよりも腹持ちが良いため、お勧めです。

・具沢山の味噌汁

インスタント食品でも、さらに野菜や、カットわかめなどを追加するだけで、ミネラルなどの栄養価がアップします。

・納豆や豆腐

大豆製品には、栄養が沢山詰まっています。

・魚の缶詰や加熱調理製品


さばの味噌煮など、電子レンジでチンするだけで簡単に食べられる、加熱調理の商品も豊富に取り揃えられています。

控えめにしたい(夕食編)

コンビニでは、たんぱく質源であるサラダチキンを重宝します。


サラダチキン

カット野菜と一緒に摂れば、ドレッシング不要で、結構ボリューミーなサラダになります。

レタスミックス

・具だくさんのスープ

温かい飲み物は、満腹感が得られやすいです。

夜に炭水化物を摂らなくても、サラダとスープがあれば、重くなり過ぎない食事で済みます。

・おでん

練り物以外を選ぶとヘルシーで、たんぱく質も摂れます。

日替わり定食(番外編)

セブンイレブンなら、無添加にこだわっていて、栄養バランスの取れた美味しいお弁当が、曜日限定の日替わりで取り揃えられています。

からだにとって嬉しい、おかずだけの
↓お惣菜セットなんていうのもあります。

ご飯、インスタントの味噌汁と合わせると、立派な定食になります。

手間暇かけずに栄養バランスの取れた食事を摂れるのは、非常に有り難いです。

セブンミールサービスは、WEBから注文すれば、直接、自宅やオフィスまで届けてくれる、便利なサービスです。

他にも、「セブンプレミア」シリーズは、普段の生活に役立つ商品が沢山取り揃えられていて、私もよく活用します。

必要に応じて、コンビニも活用することは、普段の生活を豊かにしてくれると思います。

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