せっかくの運動を台無しにしないための正しい食事方法

カロリー消費のために、汗水垂らして運動を行なった後、脂肪は燃焼されていると思いますが、その後、身体のためには、どんな食事を摂った方が良いのでしょうか?

私も疑問だったので、運動後の食事について、書いていきたいと思います。

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運動後なにを摂ったらいいのか

結論から述べると、たんぱく質を積極的に取り入れると良いです。

よく鍛えている人がプロテインを飲んでいる印象があると思いますが、これは効率良くたんぱく質を摂取するのに最適だとされているからです。

決してムキムキになりたい訳ではありませんが、痩せるためには、ある程度の筋肉量も必要になってきます。

筋肉が減ると、基礎代謝が落ち減量しにくい身体になってしまうため、運動後はたんぱく質を摂取するように心掛けると良いです。

運動後は、エネルギーを吸収しやすい身体になっているため、野菜で、ビタミン、ミネラル類を補うようにするのも効果的です。

また、クエン酸には、疲労回復効果も含まれています。

筋肉痛を予防してくれる効果も期待されていて、レモン、梅干し、お酢などの酸っぱい食べ物もお勧めです。

酸っぱいというイメージが定着しているほど、酸味の強い「レモン」。 さわやかな香りが特徴的で、料理のアクセントになったり、味付け...

プロテインの種類の違い

プロテインといっても、様々な種類があります。

牛乳に含まれる「ホエイプロテイン」と「カゼインプロテイン」、大豆に含まれる「ソイプロテイン」があります。

ざっくり説明すると、ホエイプロテインは、吸収が早く、筋肉を増やしたい人にとって最適ですし、カゼインプロテインは、お腹の中で固まり、ゆっくり時間をかけて吸収されていくのが特徴です。

一方、ソイプロテインは、ダイエット向きです。

ソイプロテインは、カゼインプロテインと同じく消化吸収速度がゆっくりなので、腹持ちが良いのが特徴です。

さらに、大豆に含まれているイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善も期待できます。

食べずにいたらどうなる?

せっかく運動したのに、ご飯を食べてしまうと、カロリーを摂取してしまう……と考えがちです。

特に、夜に運動した後だと、食事を摂るのには抵抗があります。

私も夜食べるのには、なんとなく抵抗があって、晩ごはんは控えめにしがちです。

しかし、本来、運動後は、たんぱく質(アミノ酸)と炭水化物の摂取が推奨されています。

ダイエット目的なら炭水化物を控えめにする努力は必要ですが、糖質は重要とも言われています。

太ることを恐れて、晩御飯の食事を摂る代わりにプロテインだけ、という選択もしてしまいがちですが、通常、運動したあと、プロテインだけで済ませるのは栄養成分が足りていないとされています。

私は、長時間歩いたあと、なにも食べずにいたら、頭は回らないし、なんだか身体がピリピリし出して、栄養が足りていないことを肌で感じました。

やはり、きっちり食事を摂ることは大事なんだな、ということを改めて感じます。

運動後、何時間も食事を摂取しないと、身体の筋肉が分解し始めてしまうとも言われています。

これは、一生懸命、運動して作った筋肉も、身体が求めている栄養を吸収できないため、筋肉からエネルギーとして代謝させてしまいます。

また、血糖値が急激に低下してしまうため、甘いものを食べたくなってしまうという悪循環に陥ってしまいます。

運動をするのも大事ですが、運動が終わった後のことも考えて、しっかりとした食事を用意しておく必要もありそうです。

運動後におすすめの方法

運動後の食事は、できれば30分以内に摂るのが良いとされています。

そこで、お勧めなのは、プロテインの入ったスムージーを飲むことです。

水やお湯で溶かすだけで簡単に飲めますし、たんぱく質は勿論、必要なビタミン、ミネラル類、女性にとって嬉しい美容成分まで含まれています。

通常のプロテインとは違って、女性が綺麗になるためのドリンクです。

成分として、これだけの嬉しい栄養成分が詰まっています。


ダイエットに最適な、ソイプロテインをベースに、代謝を活発にし、効率よく筋肉をつくるためのHMB(アミノ酸の1種のロイシンという成分が体内で代謝されてできる物質)、そして身体の疲れを取ってくれるといわれている筋肉成分のイミダゾールペプチドも配合されています。

必要なビタミン、ミネラル類や、女性にとって嬉しいヒアルロン酸、コラーゲン、コエンザイムQ10、スーパーフードまで配合されています。

個人的に、市販のプロテインは人工甘味料が入っているのが気になります。

でも、このスムージーなら美味しいのに人工甘味料ゼロなのも嬉しいです。

そもそも、「1食置き換えダイエット用」に作られているので、運動したあと、これ1杯飲むだけで良いということです。

面倒な手間も掛かりませんし、なにより美味しい!!

ミックスベリー味で、無理なく、続けることができます。

FASTANA*(ファスタナ)

モニターでは、約2ヵ月で-18Kgダウンという実績があります。

やはり、しっかり栄養を摂って、動くということこそが、健康で綺麗なからだを維持するには重要なようです。

定期コースは、3ヶ月間は購入しなければならないなど、途中で解約できないものも多いのですが、そういった縛りもないので、フリーダイヤルに1本電話するだけで、簡単に解約することができます。

20日間の全額返金保障が付いているのも安心です。

お試し感覚で、使用してみる価値はあると思います。

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